1º passo

Alimentação.

   Como passo a maior parte do tempo fora de casa fica um tanto quanto complicado você conseguir se alimentar bem, então como eu faço:

*Pela manhã: (07:00h)
 - 1 pão (de preferência integral, se não tiver eu como o pão francês sem o miolo, para diminuir os carboidratos), com uma fatia de queijo branco (sem manteiga)
  - 1 copo de suco natural ou iogurte (Active) zero açúcar.
quando eu consigo como uma fruta.

*Antes do almoço: (10:00h)
  - 1 barra de proteína ou uma fruta;

 *Almoço: (12:00h)
  - Uma colher de arroz;
  - Duas vezes por semana eu como feijão (uma colher também);
  - Carne branca (frango ou peixe, umas duas vezes na semana eu como carne vermelha);
  - Saladas de legumes (evito comer raízes todos os dias, dizem que produz muito açúcar);
  - Salada de verduras (não tenho comido na rua pois não sei como é feita a higienização);

  - 1 copo d'água 200ml no máximo;

*Lanche: (16:00h)
  - 1 fruta ou 1 barra de proteína;

*Janta: (19:00h)
  - Uma colher de arroz;
  - Salada de legumes;
  - Carne branca;

*Lanche: (22:00h)
  - 1 fruta ou 1 barra de proteína;


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Após duas semanas comecei a me sentir menos "pesado", aquela sensação de inchaço e mal estar foi diminuindo e fazendo o uso de omeprazol pela manhã e a noite me ajudou bastante a diminuir as dores da gastrite.

Antes do almoço e janta eu tomo 2 capsulas de óleo de cartamo para ajudar a diminuir o apetite .