1º passo

Alimentação.

   Como passo a maior parte do tempo fora de casa fica um tanto quanto complicado você conseguir se alimentar bem, então como eu faço:

*Pela manhã: (07:00h)
 - 1 pão (de preferência integral, se não tiver eu como o pão francês sem o miolo, para diminuir os carboidratos), com uma fatia de queijo branco (sem manteiga)
  - 1 copo de suco natural ou iogurte (Active) zero açúcar.
quando eu consigo como uma fruta.

*Antes do almoço: (10:00h)
  - 1 barra de proteína ou uma fruta;

 *Almoço: (12:00h)
  - Uma colher de arroz;
  - Duas vezes por semana eu como feijão (uma colher também);
  - Carne branca (frango ou peixe, umas duas vezes na semana eu como carne vermelha);
  - Saladas de legumes (evito comer raízes todos os dias, dizem que produz muito açúcar);
  - Salada de verduras (não tenho comido na rua pois não sei como é feita a higienização);

  - 1 copo d'água 200ml no máximo;

*Lanche: (16:00h)
  - 1 fruta ou 1 barra de proteína;

*Janta: (19:00h)
  - Uma colher de arroz;
  - Salada de legumes;
  - Carne branca;

*Lanche: (22:00h)
  - 1 fruta ou 1 barra de proteína;


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Após duas semanas comecei a me sentir menos "pesado", aquela sensação de inchaço e mal estar foi diminuindo e fazendo o uso de omeprazol pela manhã e a noite me ajudou bastante a diminuir as dores da gastrite.

Antes do almoço e janta eu tomo 2 capsulas de óleo de cartamo para ajudar a diminuir o apetite .

Introdução

Olá pessoal.

  Bom, eu criei esse blog no intuito de aprender e compartilhar informações que hoje eu considero fundamentais para viver uma vida saudável.

   Hoje com 23 anos, trabalho viajando bastante, passando dias fora de casa, o que me causou um desgaste muito grande, eu pesava 85kg e cheguei aos 105kg em 6 meses, eu nunca havia engordado tanto, para falar a verdade eu nunca passei dos 93kg, e quando me dei conta já era! 
   Por conta do trabalho tive que suspender a musculação e o meu esporte favorito jiu-jtsu. Em função da rotina, eu passei a me alimentar mais com fast-food do que com bons alimentos, tomava refrigerante ao invés de água, dormia pouco e me estressava muito no trabalho, resultado, uma gastrite...
   Quando a ficha caiu, eu vi que precisava mudar minha maneira de viver (alimentação, repouso, atividades físicas), foi então quando resolvi criar esse blog para compartilhar essa difícil tarefa, mas satisfatória.

P.S

Não virei nenhum natureba, só estou mudando meus hábitos alimentares e alguma rotinas...